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最近和朋友聊天，年初談過她決心改變虛度時間的狀態(tài)，于是列下一大頁學(xué)習(xí)計劃，認(rèn)真拆分出了每月計劃，并敦促每天克服困難向上。結(jié)果年中將至，別說按時完成了，連計劃表都沒想起來再看一眼。

距離領(lǐng)導(dǎo)規(guī)定的交稿日還有幾個小時，你卻因為靈感還沒來在渾身難受地刷微博；第二天有重要會議需要準(zhǔn)備，偏偏追的劇今天更新，還是決定主人公命運的關(guān)鍵劇情；立志招聘季攻下心儀崗位，卻因為今天狀態(tài)不佳還是明天再準(zhǔn)備吧……

明明知道不干不行，也充滿懊悔的在心里教育自己，絕對下不為例，卻還是把偶發(fā)性拖延癥拖成了日常。

為什么延遲追逐我們？原因是，主要是以下內(nèi)容：

1，信心不足。當(dāng)任務(wù)太難了解如何開始時，或者如果我們不想這樣做，我們將使用延遲來對抗它。就像我正在寫文章一樣，我不知道寫什么，截止日期還沒有，我可以做其他工作，即使我寫大綱，我也不會愿意開始。

2，完美主義。它可能會失敗，如果沒有做到這一點就不會失敗。我們很容易工作，一個項目被視為對他的能力的考驗。你想要獲得良好評估的越多，你就越不能進入完美主義者陷阱，并且變得難以實現(xiàn)足夠的完美理想條件。

3，專注力不足。有時它不是你想拖延，但外面的世界奪走了你的注意。許多人會選擇在工作過程中玩手機，并玩手機是可以立即找到的幸福又或者有很多工作并行，東一榔頭西一棒槌地干，結(jié)果什么都沒好好完成。

雖然一千人有一千種不同的延誤，但是歸根結(jié)底離不開這幾點。知道了癥結(jié)所在，如何健康戒斷拖延，不妨試試以下三個方法。

拆卸目標(biāo)，減少恐懼情緒

建立目標(biāo)并不難，難以計劃讓自己消除衰退以完成任務(wù)。

此時，我們需要放置一個非常復(fù)雜和非常大的任務(wù)，從基層級別開始，分為可以開始的小任務(wù)。就像覆蓋房子以房屋磚一樣。并為每個小目標(biāo)設(shè)置截止日期并完成獎勵。

例如，您需要完成項目PPT，可以將其拆分為顯示大綱，收集信息，創(chuàng)建和調(diào)整三個小目標(biāo)，為每個小目標(biāo)設(shè)置截止日期。當(dāng)您高效時，您可以遵守您的承諾。，獎勵你自己。

通過重復(fù)目標(biāo)，獲得獎勵反饋的積極周期將使我們能夠在獲得愉快的情感時解決問題，從而減少任務(wù)未來的定義。

接受壞開始

在美國，著名作家蒂姆·弗里斯，在書“巨人的工具”中，一個小的方式擊敗延遲：“我收到的最好的建議是：每天寫兩頁糟糕的東?！?/p>

我已經(jīng)寫了一段時間的文章，花了很多時間來收集信息閱讀材料，結(jié)果通常接近截止日期或空的概要。因此，我也困擾了很長時間，我覺得很焦慮。后來，我想，與一步相比，快速開始快速迭代更有效，不能寫多個，我不能比截止日期更好。

爭取延誤，你需要放棄完美主義，讓自己真正搬家，不等待一切順利，參加審判的第一步，其次是另一步。第一個稿件非常正常，你只需要寫下，難度會降低。認(rèn)為你也被推遲了很多時間為了想要一個良好的開始嗎？

向外傳達你的目標(biāo)

分心是拖延癥患者的常見并發(fā)癥，研究表明人類注意力高度濃縮。因此，只厭倦了關(guān)注意愿的意志，并且很容易恢復(fù)解放夜。

但正如俗話所說，人們有更強大的。燈不好，然后叫小伙伙伴。您可以找到一個可以互相監(jiān)督的小合作伙伴，制定計劃，制定監(jiān)督規(guī)則，并打擊延遲。它不僅有利于完成目標(biāo)，而且還升華感?；蛘吣部梢栽谂笥讶χ写蜷_自己的目標(biāo)，讓每個人都有目睹你的變化，也許你可以找到新的意義和價值。

戒掉拖延癥并沒有想象中那么難，關(guān)鍵是，從現(xiàn)在開始動起來！不要再拖延了！