內(nèi)耗是一個(gè)人和自己的斗爭，不用等別人動(dòng)手，自己就把自己耗盡了。

生活中，很多人不知道自己正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)，但內(nèi)耗的疲憊大家都體會(huì)過。

以下是有書君總結(jié)的，生活中最常見的精神內(nèi)耗，快來看看你中了幾條。

然后，對(duì)標(biāo)內(nèi)耗，癥結(jié)下藥，相信你會(huì)擺脫“不存在的束縛”，感受到前所未有的輕松。

1、固執(zhí)地認(rèn)為生活中會(huì)有壞事發(fā)生，一度焦慮

英國首相丘吉爾說過： 

“當(dāng)我回顧所有的煩惱時(shí)，想起一位老人的故事，他臨終前說：‘一生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來沒有發(fā)生過。’”

一生中，我們常對(duì)未知的事情感到煩惱，總覺得有壞事發(fā)生。

有這樣一個(gè)深刻的故事。

《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認(rèn)為生活會(huì)出現(xiàn)亂子，所以他出門時(shí)，即使是晴朗的天氣，也會(huì)帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他?；钤谧约阂芟氲膿?dān)憂里，最后也在憂慮中逝去。

適量的焦慮，可以作為前進(jìn)的動(dòng)力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。

2、反復(fù)琢磨別人對(duì)自己的看法，害怕產(chǎn)生隔閡

“剛才是我說錯(cuò)話了嗎？”

“為什么Ta是那個(gè)表情？”

“Ta是不是生我氣了？”

“Ta是不是挺煩我的？”

在與他人交往過程中，一個(gè)常常有這樣想法的人，定會(huì)在某個(gè)深夜，感到委屈。

因?yàn)門a，總是壓抑自己的真實(shí)感受去成全別人。

消耗自己的感情，猜測對(duì)方的想法，用別人的表現(xiàn)，來認(rèn)可自己的價(jià)值。

這是一種極大的精神內(nèi)耗，也是對(duì)自己人生的辜負(fù)。

3、做了決定后，內(nèi)心仍糾結(jié)這是不是最好的選擇

字節(jié)跳動(dòng)創(chuàng)始人張一鳴曾發(fā)表演講說：

“所有的消極都是心理時(shí)間的累計(jì)和對(duì)當(dāng)下的否定造成的。

不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過度關(guān)注未來而引起?！?/span>

已經(jīng)簽了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隱約擔(dān)心，我選的對(duì)不對(duì)？

在商場買了一件房屋裝飾品，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛?cè)胧值男老病?/span>

總是過于擔(dān)心，今天的選擇，會(huì)不會(huì)在以后產(chǎn)生過多的損失。

在過度的焦慮和失意中，消耗很多的能量。

4、不敢對(duì)別人說“不”，一想起來就覺得惶恐

作家畢淑敏曾說：

“拒絕是一種權(quán)利，就像生存是一種權(quán)利。”

行使拒絕權(quán)利，應(yīng)該是輕松的。

但有一些人，覺得很難。

面對(duì)他人的請(qǐng)求，即使覺得為難，也勉強(qiáng)答應(yīng)。

因?yàn)橐幌氲阶约撼隹诰芙^，可能引來對(duì)方的厭煩，就會(huì)心生膽怯。

這種想法越是牢固，因?yàn)椴桓揖芙^帶給自己的傷害就越大，對(duì)生活的磨損就越嚴(yán)重。

5、執(zhí)拗地想要實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)，過分偏執(zhí)

前段時(shí)間火起來的電視劇《小舍得》，讓我們認(rèn)識(shí)了田雨嵐這位偏執(zhí)的媽媽。

為了無死角監(jiān)督兒子學(xué)習(xí)，給孩子安裝了全透明的書房；

一旦兒子沒有好好學(xué)習(xí)就大發(fā)脾氣，而且不容丈夫置喙。

田雨嵐過分逼迫兒子考上重點(diǎn)高中，對(duì)這一目標(biāo)執(zhí)念過深，不僅讓自己陷入痛苦，還導(dǎo)致孩子患上抑郁癥，整個(gè)人低落消沉。

對(duì)結(jié)果，過分的偏執(zhí)是損害身心的毒藥，它非但不能早日實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還讓偏執(zhí)的人找不到真正的快樂。

6、把不是自己的責(zé)任，強(qiáng)行攬?jiān)谏砩希载?zé)過度

看過一幅有意思的漫畫：

小茴去做心理咨詢，在跟咨詢師溝通過程中，咨詢師發(fā)現(xiàn)她是一個(gè)“靶子型”人格的人。

就是常把不屬于自己的錯(cuò)誤歸因于自己。

丈夫在照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，她責(zé)怪自己怎么不親自去看著；

同事挨領(lǐng)導(dǎo)的罵，她責(zé)怪自己怎么當(dāng)初不伸手幫一把？

相信大家都有過類似感受，過度自責(zé)是對(duì)自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會(huì)掩蓋自己的付出，總覺得什么錯(cuò)事都有自己的原因。

“靶子型人格”的人，常在內(nèi)心把不關(guān)己的責(zé)任，背下來，任憑自責(zé)吞噬。

7、嚴(yán)重自我懷疑，覺得自己一定會(huì)做不好別人交代的事

《史典》中有一句話：

“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之?！?/span>

別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯。

即使把任務(wù)接下來，在做的過程中，也會(huì)反復(fù)反問自己：我真的可以做到嗎？

這種不自信不僅不能發(fā)揮自己100%的能力，還會(huì)讓結(jié)果出現(xiàn)大大折扣。

這是對(duì)自身實(shí)力的浪費(fèi)，也是對(duì)自己的不自知。

8、對(duì)已經(jīng)發(fā)生的失誤，反芻過多，做不到原諒自己

稻盛和夫曾說：

“總為已經(jīng)發(fā)生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義?！?/span>

我們可以對(duì)因?yàn)樽约海l(fā)生的失誤稍加反省，以便后期不再重蹈覆轍；

但反復(fù)考量失誤，就是一種過度傷害，同時(shí)還不利于冷靜地思考將來。

我們一直反芻的錯(cuò)誤，別人早已不在意。

終究，是自己沒有放過自己。

最后，在已成定局的錯(cuò)誤里，受傷過重，疲憊不堪。

9、故意壓抑自己的負(fù)面情緒，且從不在人前釋放

網(wǎng)上讀到一句話：

“永遠(yuǎn)不要為自己的真情實(shí)感感到抱歉?！?/span>

很多人擅長表達(dá)自己的正面情緒，對(duì)于負(fù)面情緒總是壓抑。

擔(dān)心給別人帶來不好的影響，擔(dān)心發(fā)泄后會(huì)給別人帶來麻煩。

在各種顧慮下，我們習(xí)慣對(duì)所有人“報(bào)喜不報(bào)憂”。

找一個(gè)人的時(shí)候，再拿出負(fù)面情緒，緩慢釋放。

但即使壓抑的情緒，最后被療愈，前后也是一種非常大的傷害。

10、對(duì)現(xiàn)狀不滿意，內(nèi)心接受不了，但不敢改變

我們常會(huì)遇到“食之無味，棄之可惜”的選擇。

網(wǎng)上讀到讀者@莫待的真實(shí)故事。

她是一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業(yè)務(wù)員的工作。

在外人看來這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每周還被指標(biāo)壓得喘不過氣。

因?yàn)楹ε挛粗圆桓腋淖儭?/span>

就這樣@莫待一邊在無味的工作中消耗，一邊心生厭倦。

不滿意但又不主動(dòng)離開的環(huán)境，會(huì)像空氣，時(shí)刻翻滾我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。

11、任務(wù)還沒做，就一直預(yù)想各種不好的結(jié)果

有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反復(fù)盤算，這件事結(jié)束會(huì)產(chǎn)生哪些不好的結(jié)果。

先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現(xiàn)在。

日暮黃昏，時(shí)間和腦力被大量占領(lǐng)和分解。

結(jié)束“大腦風(fēng)暴”之后，被安排的任務(wù)也沒有絲毫進(jìn)展。

這種做事狀態(tài)會(huì)讓一個(gè)人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進(jìn)的動(dòng)力，得到的是翻倍的勞累。

12、列完計(jì)劃，一直拖延，內(nèi)心還不能心安理得

我們擅長列舉計(jì)劃，但也總會(huì)拖延計(jì)劃。 

把計(jì)劃寫在紙上很容易，把計(jì)劃落實(shí)會(huì)有很多阻力。

在沒有達(dá)成目標(biāo)之前，這件事一直存放在腦子里，這是一種精力消耗。

因?yàn)槲覀儠?huì)一直想著這件未完成的事，對(duì)它在心中做一次又一次的安排。

我們本可以把多余的精力去做其他事，但因?yàn)橥涎?，被擱淺的事情變成了累贅。

在這12條精神內(nèi)耗中，很多人找到了自己的影子。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說：

“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?/span>

身體上的累，可以通過休息來彌補(bǔ)；但精神上的累，需要更大的心力去恢復(fù)。

而以下5點(diǎn)，能幫助我們削弱精神內(nèi)耗，收獲身心的自在。

1、對(duì)想做的事情，立即行動(dòng)，不猶豫

一位書友曾坦言精神內(nèi)耗帶給自己的痛苦，什么事都沒做，但感覺異常地累。

后來通過學(xué)習(xí)她緩和了這一問題，辦法就是把想法付諸行動(dòng)。

她有次心血來潮想去武功山，在出發(fā)前仍在猶豫，只不過最后她還是決定出發(fā)。

在路上顛簸許久，花了一下午時(shí)間，終于在天黑之前趕到了武功山腳下。

雖然路程很累，但出行帶給她的喜悅非常真實(shí)。

想到就去做，非常有效地解決了精神內(nèi)耗。

行動(dòng)可以讓自己有意識(shí)停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負(fù)擔(dān)，輕裝前行。

2、和可信賴的人建立關(guān)系，適量打開自己

“人所有的動(dòng)力，都發(fā)生在關(guān)系之中，我們要嘗試向外界敞開自己。”

網(wǎng)上一真實(shí)故事：

網(wǎng)友是一個(gè)內(nèi)耗很嚴(yán)重的人，沒什么朋友，總是一個(gè)人待著。

后來，她勇敢打破自己，敞開心扉，結(jié)交可信賴的朋友。

兩人很合得來，相互包容，還做了很多精彩的事。

網(wǎng)友開始變得開朗，整個(gè)人呈現(xiàn)出了蓬勃向上。

可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內(nèi)在的情緒釋放和外化。

在和他們相處的過程中，壓力減少了，心情也變得開闊，精神內(nèi)耗也會(huì)減輕很多。

3、正視并接受真實(shí)的自己

我們總會(huì)把自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比。

然后，內(nèi)心出現(xiàn)落差。

殊不知，當(dāng)你真的認(rèn)識(shí)自己，并正視自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有不足的地方，自己也有可貴之處。

對(duì)身上的優(yōu)點(diǎn)，繼續(xù)保持；對(duì)于缺點(diǎn)，寬容一些，也沒有什么大礙。

放松心情，自由自在，不因?yàn)樽约旱暮门c壞，過多譴責(zé)，疲于內(nèi)耗。

4、學(xué)會(huì) “中和自己”

中和自己，就是靈活調(diào)節(jié)自我，自動(dòng)抵消掉性格里太過尖銳的部分。

比如說，有的人事事謹(jǐn)慎，萬事都不想留下瑕疵。

然而過度追求完美，就是讓自己陷入內(nèi)耗。

這時(shí)不妨允許自己魯莽一些，產(chǎn)生想法就“逼迫”自己行動(dòng)，反而會(huì)感到前所未有的舒暢

而有的人過于大大咧咧，愛沖動(dòng)，這時(shí)不妨告誡自己三思而后行。

這種依據(jù)真實(shí)情況而做的調(diào)整，能高效解決內(nèi)耗。

只不過，對(duì)別人適用的辦法不一定適合你，要找匹配自己的調(diào)節(jié)方法。 

5、保持一個(gè)健康的身體

在書上讀到這樣一句話：

“精神力要受體力的保護(hù)。”

當(dāng)我們有一個(gè)健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神。

若身體就是一團(tuán)糟，那只會(huì)給自己的精力增加負(fù)擔(dān)。

有一個(gè)良好的身體，萬事才會(huì)越來越好。

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己。

生活本不易，要懂得愛惜自己，不單單在物質(zhì)上面，更重要的是精神層面。

當(dāng)我們逐漸強(qiáng)大卸下內(nèi)耗，能夠像孩子一樣，只保留簡單的心緒，單純的做好自己的事情，就會(huì)收獲莫大的幸福。